متخصان مغز و اعصاب

تقریباً هر جنبه ای از زندگی و کار توسط پاندمی کورون ویروس تقویت شده است.

اجرای کارهای ضروری ، بررسی دوستان و خانواده ، مراقبت از بچه ها در حین تعطیلی مدرسه و سالم ماندن همه مشکل شده است. مهمتر از همه اینها ، کارگران به طور هم زمان نگران امنیت شغلی هستند و ممکن است  ساعت ها طولانی تر و ساعات پریشان  در تنظیمات جدید کار خود از خانه به سیستم وارد شوند.

دکتر دیوید راک ، بنیانگذار و مدیرعامل مؤسسه NeuroLeadership ، یک دانش علمی می گوید: ”در مغز ، مثل این است که ما یک روز در یک منطقه جنگ از خواب بیدار شده و هیچ مهارت و مهارت خاصی نداریم و مغز ما با آن برخورد خوبی ندارد.” شرکت توسعه رهبری مستقر

در حالی که ممکن است احساس شود که استرس از هر نظر به شما نزدیک می شود ، راک به CNBC Make It می گوید که مهم است که دلایل اصلی استرس را به سه نکته اصلی کاهش دهید: احساس عدم اطمینان ، عدم استقلال و کاهش تعامل اجتماعی مثبت. .

راک می افزاید: ”این سه چیز در کنار هم باعث شده است که این چندمین مورد ، پر فشار ترین تجربه زندگی بیشتر مردم باشد.”

خبر خوب این است که دانستن این سه عامل اصلی استرس اولین قدم برای غلبه بر آن در محل کار و خانه است. البته اگر به خصوص احساس غرق شدن می کنید ممکن است بخواهید با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. ممکن است محل کار شما از طریق برنامه کمک به کارمندان خدمات تلفنی و مشاوره ای ارائه دهد ، و برخی ایالت ها خطوط بهداشت روان رایگان را در اختیار ساکنان قرار داده اند.





در اینجا پیشنهادات راک برای راههای ساده برای شروع مبارزه با استرس امروز ارائه شده است.
1. محدودیت زمانی را در به روزرسانی های روزانه اخبار خود تنظیم کنید
راک می گوید: ”ممکن است احساس کنید که این خبر شما را مطمئن تر می کند ، اما واقعاً شما را مضطرب تر می کند.”

برای این منظور ،  شما ممکن است بخواهید مقدار زمان و انرژی موردنظر خود را بر روی اخبار محدود کنید ، به غیر از جزئیات اساسی در مورد چگونگی حفظ امنیت شما و خانواده.

ابتدا سعی کنید تعداد دفعاتی را که از طریق خبرخوان خود حرکت می کنید محدود کنید یا کانال خبری تلویزیون را روشن کنید - مثلاً صبح قبل از کار و عصر قبل از شام. هنگامی که اخبار را بررسی می کنید ، زنگ خطر را برای اینکه متوقف شده اید تنظیم کنید.

راک می افزاید: ”این امر می تواند برای سلامت روان مفید باشد و به اخبار توجه زیادی نکنید.” با نحوه گذراندن وقت خود در مصرف اخبار ، انجام کار و پیگیری علایق و سرگرمی های شخصی ، عمدی باشید.
2. روی قسمت هایی از روز خود تمرکز کنید که می توانید کنترل کنید
برای بسیاری از افراد ، کار کردن از خانه به معنای کار کردن با انبوهی از حواس پرتی های جدید  - افراد خانه دار ، شرکا ، بچه ها ، کارها - همه اینها باعث می شود احساس کنید که روزهایتان از بین می رود.

راک می گوید ، برای این منظور ، ”ایجاد اطمینان و استقلال برای شما مهم است که برنامه ای بسازید و به آن بچسبید.”

بسیاری از متخصصان کار از راه دور موافقند ایجاد نوعی روال بسیار مهم است تا محدوده کار و خانه به یکدیگر خون نریزد ، که می تواند باعث فرسودگی شود. یک برنامه مشخص صبحانه ، کار و عصرانه برقرار کنید و با افراد خانواده خود هماهنگ کنید. برخی از این مرزها را با همکاران کار نیز ارتباط دهید.

به یاد داشته باشید که در مواقع استرس ، احتمالاً نسبت به دیگران تحریک پذیرتر خواهید شد. راک می گوید: ”وقتی اوضاع کاملاً از کنترل خارج شود ، حتی عوامل استرس زا نیز کوچک می شوند.”
با اعضای خانواده یا همکاران خود در طول روز کاری در مورد آنچه به یکدیگر احتیاج دارید ، با دیگران باز داشته باشید تا از درگیری های کوچک از دست خارج نشوید. تمرین همدلی در هنگام دریافت بازخورد نیز می تواند به شما کمک کند احساس کنترل بیشتری داشته باشید.

یک مورد که ممکن است کاملاً از درک شما اطمینان داشته باشد ، امنیت شغلی است. تقریباً 22 میلیون آمریکایی در اولین ماه از زمان افزایش همه گیری در اقتصاد ایالات متحده ، بیکار شدند. طبق نظرسنجی اخیر گالوپ ، 25٪ از کارگران آمریکایی نگران هستند که بتوانند شغل خود را در سال آینده از دست بدهند ، در مقایسه با 8٪ کارگرانی که سال گذشته چنین احساسی داشتند.

راک می گوید حتی در صورت از دست دادن شغل خود می توانید راهی برای ورزش خودمختاری پیدا کنید ، مانند کنترل هزینه های خود یا تهیه برنامه جستجوی شغل. در شرایط امروز ، این بدان معناست که شما تأیید کنید که نمی توانید شش ماه آینده شغل جدید پیدا کنید و طرحی را در مورد نحوه استفاده از وقت خود تا آن زمان ایجاد کنید.

راک می گوید: ”ممکن است به نظر بیاید ، اما انتخاب واقعاً انتخاب در شرایطی که احساس می کند برای شما انجام شده است ، بسیار قدرتمند است.” ″استفاده از فرصت رکود می تواند مفید باشد تا در ارزیابی مجدد منافع شغلی خود ، مجدداً با عزیزان ارتباط برقرار کنید و خود را در شکل جسمی و احساسی بهتری قرار دهید.”

3. زمان بندی برای معاشرت برنامه ریزی کنید
ارتباط با دیگران در طول همه گیری ، انجام هر دو سخت تر و مهمتر از همیشه برای مقابله با استرس است.

و درست مثل زمان ساختن اخبار و کار ، راک می گوید که می تواند تفاوت زیادی در برنامه ریزی زمان برای معاشرت ایجاد کند: ”اگر ما آن چیزها را در تقویم قرار ندهیم ، کار برای پر کردن زمان موجود گسترش می یابد.” می گوید

این ممکن است شامل یک صبح استراحت قهوه با همکاران در صبح باشد ، یا هر ساعت یک ساعت برای صرف ناهار با شریک زندگی خود در خانه کنار بگذارید. برای اینکه در زمان ورود به سیستم پاسخگو باشید ، می توانید هنگام انجام پیاده روی پس از کار در اطراف محله ، با یک دوست یا عضو خانواده خود تماس تلفنی برقرار کنید.

نکته اصلی ایجاد این تعامل های با کیفیت و مثبت است. راک می گوید: ”ما هر روز برای آرام کردن سیستم عصبی خود به آن تعامل با مردم نیاز داریم.”